Gastrite: causas, sintomas e estratégias naturais para aliviar a inflamação do estômago
A gastrite é uma inflamação da mucosa do estômago que pode causar dor, queimação, peso na boca do estômago, náuseas, azia, perda de apetite e distensão abdominal.
Ela pode surgir tanto de forma aguda (repentina) quanto crônica — quando a inflamação persiste por semanas ou meses.
Entre os fatores mais comuns envolvidos estão: H. pylori, estresse, uso de anti-inflamatórios, álcool, má alimentação, excesso de acidez, disbiose e digestão lenta.
Compreender as causas e ajustar a rotina é essencial para permitir que a mucosa gástrica se regenere.
H. pylori: um dos principais gatilhos de gastrite
A bactéria Helicobacter pylori é uma das causas mais frequentes de gastrite.
Ela é capaz de:
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inflamar a mucosa do estômago,
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alterar a acidez gástrica,
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gerar sintomas de dor e queimação,
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prejudicar a digestão de proteínas,
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causar sensação de estômago cheio mesmo com pouca comida.
Em muitos casos, o tratamento da H. pylori é essencial para que a gastrite melhore.
O papel do estresse na gastrite
O estresse:
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reduz a produção de muco protetor,
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aumenta a sensibilidade da parede do estômago,
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altera o fluxo sanguíneo local,
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prejudica a digestão,
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deixa o estômago mais vulnerável à acidez.
Por isso, episódios de gastrite costumam piorar em fases emocionais difíceis.
Técnicas simples como respiração profunda, alongamento, caminhadas, pausas durante o dia e sono adequado fazem diferença real.
Sintomas comuns de gastrite
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queimação na boca do estômago
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dor ou pressão na parte superior do abdômen
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náuseas
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azia
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sensação de estômago cheio
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arrotos frequentes
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perda de apetite
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desconforto pós-prandial (após comer)
Em quadros persistentes, sempre é importante avaliação médica.
Hábitos que ajudam na recuperação da mucosa
Pequenas mudanças na rotina aliviam significativamente:
• Comer devagar e mastigar muito bem
A mastigação reduz o trabalho do estômago e facilita a digestão.
• Evitar grandes volumes de comida
Refeições menores são preferíveis.
• Não deitar logo após comer
Espere pelo menos 2–3 horas.
• Evitar bebidas durante as refeições em excesso
Pequenos goles são permitidos; grandes volumes distendem o estômago.
• Preferir alimentos mornos ou em temperatura ambiente
Extremos de temperatura irritam a mucosa.
• Reduzir roupas apertadas
Diminuem a pressão sobre o estômago.
Alimentos que pioram a gastrite e devem ser evitados
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frituras e alimentos gordurosos
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pimenta e comida muito temperada
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tomate e molhos de tomate
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frutas cítricas (abacaxi, laranja, limão)
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chocolate em excesso
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café em jejum ou em grandes quantidades
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álcool
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refrigerantes e bebidas gasosas
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embutidos, linguiça, bacon
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alimentos muito quentes ou muito frios
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excesso de alimentos fermentados (em casos sensíveis)
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comidas cruas em excesso em fases agudas
Esses alimentos irritam a mucosa e aumentam acidez ou fermentação.
Alimentos que ajudam a acalmar e cicatrizar o estômago
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arroz branco
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batata ou purê
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frango e peixe
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ovos (para quem tolera bem)
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abobrinha
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cenoura cozida
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couve (cozida é mais suave)
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banana
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mamão
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abacate
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mirtilos
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iogurte natural
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pães de baixa fermentação
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mingaus leves
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chás suaves (camomila, melissa, erva-doce)
São alimentos que reduzem irritação, melhoram digestão e ajudam na regeneração da mucosa.
Suplementos que podem auxiliar na gastrite (com acompanhamento profissional)
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Aloe vera – calmante e cicatrizante natural
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Zinco carnosina – suporte potente para regeneração gástrica
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Slippery elm e marshmallow root – mucilagens protetoras
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DGL (alcaçuz deglicirrizinado) – fortalece a mucosa sem elevar pressão
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Probióticos – úteis em casos de disbiose ou após tratamento da H. pylori
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Enzimas digestivas – reduzem fermentação e facilitam digestão
Esses recursos melhoram a integridade da mucosa e reduzem a sensibilidade ao ácido.
Conclusão
A gastrite é uma inflamação que precisa de cuidado global: alimentação, rotina, emocional e, em muitos casos, tratamento da H. pylori.
Quando a mucosa se fortalece, a digestão melhora, a dor diminui e o estômago volta ao equilíbrio.
👉 Cuidar da gastrite é cuidar da mucosa, do estresse e da alimentação — tudo junto.
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