Antes de tomar suplementos, invista nos alimentos
🥦 Antes de tomar suplementos, invista nos alimentos
Você sabia que, antes de recorrer a suplementos, é possível obter quase todos os nutrientes de que o corpo precisa através da alimentação?
Com uma dieta equilibrada e rica em alimentos naturais, você fortalece sua imunidade, melhora a digestão e cuida do seu intestino — o centro da sua saúde.
A nutricionista Carla Menna, com foco em saúde intestinal e nutrição funcional, explica como substituir suplementos por alimentos que são verdadeiros concentrados de vitaminas e minerais essenciais.
🧬 Por que começar pelos alimentos antes dos suplementos?
Os suplementos são importantes em situações específicas — como deficiências nutricionais diagnosticadas, dietas restritivas ou condições clínicas.
Mas, para a maioria das pessoas, a base deve ser sempre a comida de verdade.
Os nutrientes dos alimentos vêm acompanhados de fibras, enzimas e compostos bioativos que melhoram a absorção, regulam o intestino e alimentam a microbiota intestinal.
Cápsulas isoladas dificilmente conseguem reproduzir esse efeito.
🥕 Vitaminas e minerais essenciais — e onde encontrá-los naturalmente
Vitamina A
Função: protege as mucosas intestinais e a visão.
Fontes: cenoura, abóbora, espinafre.
Vitamina B2
Função: ajuda na produção de energia e na saúde da pele.
Fontes: amêndoas, cogumelos, iogurte.
Vitamina B9 (ácido fólico)
Função: atua na regeneração celular e na saúde intestinal.
Fontes: aspargos, brócolis, lentilhas.
Vitamina C
Função: antioxidante natural, melhora a imunidade e a absorção de ferro.
Fontes: laranja, morango, kiwi, goiaba.
Cálcio
Função: fortalece ossos e músculos.
Fontes: couve, brócolis, amêndoas, tofu, queijo.
Ferro
Função: essencial para o transporte de oxigênio e a produção de energia.
Fontes: carnes, lentilhas, espinafre, chocolate amargo.
Magnésio
Função: promove o relaxamento muscular e o equilíbrio intestinal.
Fontes: chocolate amargo, banana.
Potássio
Função: regula a pressão arterial e a contração muscular.
Fontes: batata-doce, beterraba, goiaba.
Zinco
Função: fortalece a imunidade e ajuda na cicatrização.
Fontes: sementes de abóbora, grão-de-bico, tofu, iogurte.
Selênio
Função: antioxidante e protetor celular.
Fontes: castanha-do-Brasil, cogumelos.
Ômega-3
Função: poderoso anti-inflamatório natural e aliado da saúde intestinal.
Fontes: salmão, linhaça, nozes.
🧫 Probióticos e prebióticos: os aliados do intestino
Probióticos
São as bactérias boas que equilibram a microbiota intestinal, fortalecem o sistema imune e reduzem inflamações.
Fontes naturais: iogurte, kefir, kimchi e missô.
Prebióticos
São fibras que servem de alimento para as boas bactérias do intestino.
Fontes: aspargos, chuchu e maçãs.
💡 Conclusão: a verdadeira suplementação começa no prato
Antes de investir em cápsulas e fórmulas, olhe para o seu prato.
Cada refeição é uma oportunidade de curar o intestino, equilibrar o corpo e prevenir doenças.
A verdadeira suplementação vem dos alimentos reais, coloridos e ricos em vida.
Quer aprender mais sobre alimentação natural, microbiota intestinal e estratégias para desinflamar o corpo?
👉 Siga @tudo.sobre.intestino e acesse o Guia Melhore Seu Intestino, um passo a passo completo para restaurar sua digestão e sua energia.