Você sabia? Os gases são um sinal de que seu intestino está vivo e funcionando bem

Quando falamos de saúde intestinal, quase ninguém comenta sobre um dos sinais mais importantes: os gases.
Por mais estranho que pareça, ter gases é um indicativo de que o seu intestino está ativo, vivo e com a microbiota funcionando como deveria.

Estudos mostram que a produção de gases faz parte do processo natural de fermentação realizado por bactérias benéficas do intestino (American Gastroenterological Association, 2022). Sem essa fermentação, não existe equilíbrio intestinal.

Gases são produzidos pela microbiota – e isso é excelente

A maior parte dos gases vem da fermentação de fibras e carboidratos complexos por bactérias do cólon.
Esse processo produz:

• hidrogênio

• dióxido de carbono

• metano (em algumas pessoas)

Mas, mais importante: ele gera ácidos graxos de cadeia curta (SCFAs), como butirato, propionato e acetato — compostos essenciais para:

• reduzir inflamação

• fortalecer a barreira intestinal

• nutrir as células do intestino (colonócitos)

• melhorar a imunidade sistêmica

Ou seja, sem fermentação → sem SCFAs → intestino enfraquecido.

Esse é o motivo pelo qual pessoas que comem pouca fibra produzem pouco gás — e isso, ao contrário do que muitos pensam, é um sinal ruim.

Dieta saudável aumenta gases — e isso é natural

Quanto mais fibras você consome, mais sua microbiota trabalha.
Isso é especialmente verdadeiro quando sua alimentação inclui:

• vegetais

• frutas

• aveia

• feijões e lentilhas

• sementes

• prebióticos (como banana verde e psyllium)

• alimentos integrais

Produzir gases após refeições ricas em fibras é esperado e saudável.

⚠️ Quando os gases deixam de ser normais?

Gases são normais quando:

✔️ não causam dor
✔️ não geram distensão extrema
✔️ não têm odor muito forte
✔️ não impedem sua rotina
✔️ aparecem ao longo do dia, sem exagero

Já o excesso de gases, principalmente quando acompanhado de desconforto, pode indicar:

• disbiose intestinal

• intolerância à lactose

• sensibilidade ao glúten

• sensibilidade a FODMAPs

• má digestão

• fermentação proteica (causa cheiro forte)

• SIBO

Estudos mostram que gases com cheiro muito forte geralmente vêm da fermentação de proteínas e compostos sulfurados, especialmente presentes em dietas inflamatórias (Journal of Gastroenterology, 2021).

Resumo simples

• Ter gases = normal

• Ter gases = intestino vivo

• Mais fibras = mais fermentação saudável

• Cheiro forte ou dor = investigar

• Sem gases = possível microbiota hipoativa

Sim: não ter gases nenhum não é bom.

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