Como escolher os vegetais certos para seu tipo de desconforto intestinal

Alguns vegetais ajudam a segurar o intestino quando ocorre diarreia, enquanto outros estimulam o trânsito quando há constipação.
Usá-los corretamente pode reduzir desconfortos como dor abdominal, excesso de gases, inflamação e irregularidade intestinal.

Aqui está um guia simples e direto para usar no dia a dia.

VEGETAIS PARA DIARREIA

Esses vegetais são mais fáceis de digerir e ajudam a dar consistência às fezes, acalmando o intestino.

🎃 1. Abóbora cozida

Rica em fibras solúveis, forma um gel que protege o intestino e ajuda a normalizar o trânsito.

🥔 2. Batata cozida

Neutraliza a acidez, reduz irritação e fornece energia sem agredir a mucosa intestinal.

🌱 3. Mandioca cozida

Leve, de fácil digestão e ideal para quadros de diarreia com sensibilidade intestinal.

🥕 4. Cenoura cozida

Clássica para episódios de diarreia.
A pectina presente na cenoura forma um gel que reduz inflamação e firma as fezes.

VEGETAIS PARA INTESTINO PRESO

Aqui entram os vegetais com mais fibras insolúveis, que aumentam o volume fecal e estimulam o peristaltismo.

🥬 1. Alface

Ótima fonte de fibras e água.
Ajuda a hidratar e acelerar o trânsito intestinal.

🧡 2. Brócolis

Rico em fibras e sulforafano, estimula o movimento intestinal e alimenta bactérias benéficas.

🥕 3. Cenoura crua

Diferente da versão cozida (que firma as fezes), a cenoura crua estimula o trânsito intestinal por conter mais fibras insolúveis.

🥒 4. Pepino

Alta hidratação + fibras = fezes mais macias e trânsito mais fluido.

Saber escolher os vegetais certos para cada situação pode transformar a saúde intestinal.
Eles ajudam a controlar diarreia, aliviar intestino preso, reduzir gases, diminuir inflamação e melhorar a microbiota.

Pequenas escolhas — como cozinhar alguns vegetais ou consumir outros crus — fazem toda a diferença para um intestino equilibrado.

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